毎年花粉が飛ぶ季節になると、くしゃみや鼻水など花粉症にお悩みの方も多いのでは？
そんなつらい花粉症の症状を悪化させないためにも、日々の食生活には気を配りたいですよね。
そこで今回は花粉症に効果が期待できるおすすめの食べ物をご紹介します！
花粉症に効果的とされる食べ物6選
ここでは花粉症の症状緩和に効果が期待できる身近な食材をご紹介します。
普段の食事に積極的に取り入れていきましょう。
1. ヨーグルト
花粉症に効果的な食べ物として近年注目されているのがヨーグルトです。
ヨーグルトに多く含まれる乳酸菌には、腸内環境を整えて免疫力を高めるとともに、花粉症などのアレルギー症状を緩和する作用があると言われています。
プレーンタイプや飲むヨーグルトなどさまざまな種類のヨーグルトがありますので、美味しいと思えるものをチョイスしてみましょう。
スーパーなど店頭では、「明治プロビオヨーグルトR-1」や「明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン」が売れています。
2. 玉ねぎ
玉ねぎは抗酸化成分が豊富な栄養価の高い野菜。
なかでも最強のポリフェノールとも称されるケルセチンには、アレルギー症状を抑えるという報告があり、花粉症の症状緩和にも効果が期待できます。
免疫バランスを整えるヨーグルトと組み合わせた「玉ねぎヨーグルト」も近年話題に。
3. トマト
トマトに含まれるリコピンにも強力な抗酸化作用があり、花粉症対策に一役買ってくれます。
トマトジュース(190g)を毎日1缶、12週間飲むことで、くしゃみや目鼻のかゆみといった花粉症の症状が改善されたという報告も。
4. チョコレート
普段何気なく食べているチョコレートにも活性酸素を抑えるカカオポリフェノールがたっぷり。
花粉症などアレルギー症状をはじめ、生活習慣病の予防にも効果が期待できます。
ただし、チョコレートは高カロリーなので、食べ過ぎには注意しましょう。
スーパーなど店頭では、「ガーナ ミルク」のほか、高カカオポリフェノールの「チョコレート効果 カカオ72％」が売れています。
5. しょうが
しょうがを加熱することで増す辛味成分ショウガオールには、くしゃみや鼻水、鼻づまりなど花粉症のアレルギー症状を和らげる効果があると言われています。
スープや味噌汁、紅茶などの飲み物に入れて飲めば、体もポカポカ温まり、症状緩和につながりますよ。
6. 青魚（サバやイワシ、サンマなど）
青魚に多く含まれるDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸。オメガ3系脂肪酸とも呼ばれ、血液をサラサラにする効果でおなじみですが、最近では花粉症などアレルギー症状を緩和する効果も注目されています。
普段なかなか魚を食べる機会が少ないという方には、スーパーやコンビニで手軽に買える魚の缶詰がおすすめです。
サバ缶やサンマの蒲焼き缶にはDHAやEPAが豊富に含まれているので、花粉症対策にもってこいですよ。
スーパーなど店頭では、極洋の「さば水煮」やマルハニチロの「さんま蒲焼」が売れています。
おわりに
いかがでしたでしょうか？
花粉症対策には、免疫力をつけて体調を整えることが大切です。
抗酸化力の高い食材やアレルギー抑制作用が期待できる食べ物を積極的に取り入れて、花粉の時期を少しでもラクに乗り切りましょう！
